{"id":297,"date":"2021-10-25T18:48:42","date_gmt":"2021-10-25T16:48:42","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/wordpress\/?p=297"},"modified":"2021-10-25T18:48:42","modified_gmt":"2021-10-25T16:48:42","slug":"jak-sen-wplywa-na-prace-i-pracownikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/2021\/10\/25\/jak-sen-wplywa-na-prace-i-pracownikow\/","title":{"rendered":"Jak sen wp\u0142ywa na prac\u0119 i pracownik\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n

Zdrowie fizyczne cz\u0142owieka to nie tylko prawid\u0142owe od\u017cywianie si\u0119 i regularne \u0107wiczenia fizyczne. R\u00f3wnie wa\u017cny dla zachowania kondycji jest dobry sen. Sen, rozumiany jako proces, kt\u00f3ry zasadniczo wp\u0142ywa na regulacje emocji, pami\u0119\u0107 i wydajno\u015b\u0107 uczenia si\u0119. Jego ograniczanie ma negatywny wp\u0142yw na koncentracj\u0119, czas reakcji, zapami\u0119tywanie. Odpowiednia jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu jest konieczna do funkcjonowania poznawczego i emocjonalnego oraz radzenia sobie ze stresem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Niestety, wbrew obiegowej opinii, weekendowe odsypianie \u017ale przespanych nocy, nie pozwala na pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119 i powr\u00f3t do formy. D\u0142ug zaci\u0105gni\u0119ty wobec organizmu w formie kilku nieprzespanych nocy, nie zostanie nigdy w pe\u0142ni sp\u0142acony. Osoby, kt\u00f3re nie \u015bpi\u0105 tyle, ile potrzebuj\u0105, cierpi\u0105 na przewlek\u0142y niedob\u00f3r snu. Maj\u0105 wi\u0119ksze trudno\u015bci z rozpoznawaniem sygna\u0142\u00f3w niewerbalnych, w tym emocji, co w pracy bywa szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, chc\u0105c rozszyfrowa\u0107 intencje lub nastr\u00f3j klienta, wsp\u00f3\u0142pracownika czy szefa.<\/p>\n\n\n\n

Wydajno\u015b\u0107 w pracy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W badaniu pod nazw\u0105 \u201eYou wouldn\u2019t like me when I\u2019m sleepy\u201d, Christopher Barnes z Uniwersytetu Waszyngto\u0144skiego, badaj\u0105cy zwi\u0105zek snu z wydajno\u015bci\u0105 w pracy, opisa\u0142 kierownik\u00f3w dzia\u0142\u00f3w, kt\u00f3rzy ka\u017cdego ranka mieli oceni\u0107 jak spali. Pytano ich o jako\u015b\u0107 snu (\u0142atwo\u015b\u0107 zasypiania, ilo\u015b\u0107 i czas przebudze\u0144) oraz o ilo\u015b\u0107 przespanych godzin. Tego samego dnia ich pracownicy zaznaczali na skali na ile zgadzaj\u0105 si\u0119 ze stwierdzeniami typu: \u201ePrze\u0142o\u017cony zachowa\u0142 si\u0119 dzisiaj nieprzyjemnie\/z\u0142o\u015bliwie w stosunku do cz\u0142onka zespo\u0142u\u201d. Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce szefowie, kt\u00f3rzy gorzej spali, byli r\u00f3wnie\u017c gorzej oceniani tego dnia przez swoich pracownik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Badani wype\u0142niali r\u00f3wnie\u017c kwestionariusz mierz\u0105cy fizyczne, emocjonalne i umys\u0142owe zaanga\u017cowanie w prac\u0119. Wed\u0142ug wynik\u00f3w, cz\u0142onkowie zespo\u0142u byli mniej zaanga\u017cowani w dniach, w kt\u00f3rych ich szef spa\u0142 gorzej. Wynik wykaza\u0142, \u017ce kondycja szefa wynikaj\u0105ca ze snu, tylko pozornie nie przek\u0142ada si\u0119 na zaanga\u017cowanie w prac\u0119 jego pracownik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Jak wyt\u0142umaczy\u0107 zmian\u0119 w zachowaniu szef\u00f3w na gorsze? Bycie dobrym szefem wymaga silnej woli, kt\u00f3ra ulega os\u0142abieniu w przypadku przem\u0119czenia, g\u0142odu lub w\u0142a\u015bnie niewyspania. Dzia\u0142aj\u0105c pod siln\u0105 presj\u0105, sfrustrowani szefowie do\u015bwiadczaj\u0105 nieodpartej pokusy wy\u017cycia si\u0119 na pracownikach. Takie zachowanie szefa wp\u0142ywa natomiast na problemy ze snem i bezsenno\u015b\u0107 tych drugich. I ko\u0142o si\u0119 zamyka.<\/p>\n\n\n\n

Zaburzenia snu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zaburzenia snu i rytmu oko\u0142odobowego powoduj\u0105 zak\u0142\u00f3cenia na osi podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza, co w konsekwencji wzmacnia fizjologiczn\u0105 reakcj\u0119 na stres. Radzenie sobie z wymaganiami i stresorami w miejscu pracy wymaga sporego wysi\u0142ku i samokontroli, dlatego wyczerpuje zasoby samoregulacji. Sen pozwala na ich przywr\u00f3cenie. Niewystarczaj\u0105ca regeneracja po stresuj\u0105cych do\u015bwiadczeniach cz\u0119sto prowadzi do przewlek\u0142ego napi\u0119cia, pogorszenia samopoczucia i zmniejszenia wydajno\u015bci. Wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie nieufno\u015bci w stosunku do innych, pogorszenia nastawienia do pracy, obni\u017cenia kreatywno\u015bci i innowacyjno\u015bci, a tak\u017ce problem\u00f3w z organizacj\u0105, cierpliwo\u015bci\u0105 i wsp\u00f3\u0142dzia\u0142aniem w grupie.<\/p>\n\n\n\n

Praca jest nieuchronnie zwi\u0105zana ze stresem i zm\u0119czeniem. Badania pokazuj\u0105, \u017ce wysokie wymagania w \u017cyciu zawodowym zwi\u0105zane s\u0105 z gorsz\u0105 jako\u015bci\u0105 snu i przysz\u0142ymi jego zaburzeniami. Nie tylko dotyczy to samej ilo\u015bci obowi\u0105zk\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c nadmiernego zaanga\u017cowania si\u0119 w ich wykonanie. Niemo\u017cno\u015b\u0107 zaprzestania zamartwiania si\u0119 prac\u0105 wp\u0142ywa na obni\u017con\u0105 jako\u015b\u0107 snu bardziej ni\u017c samo jej wykonywanie. Niewystarczaj\u0105cy sen i stres s\u0105 czynnikami ryzyka rozwoju wypalenia zawodowego, czyli psychologicznej odpowiedzi organizmu na przewlek\u0142e emocjonalne i interpersonalne przeci\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Terapia snu i regeneracja<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Skoro doro\u015bli ludzie wi\u0119kszo\u015b\u0107 swojego czasu sp\u0119dzaj\u0105 na pracy lub spaniu, ogromnie wa\u017cne jest zadbanie o jako\u015b\u0107 czasu wolnego i sp\u0119dzaniu go w oderwaniu od jakichkolwiek dzia\u0142a\u0144 zwi\u0105zanych z prac\u0105. Stres z ni\u0105 zwi\u0105zany, przyczynia si\u0119 do niedoboru snu. Wiedz\u0105c jak bardzo praca i sen wzajemnie na siebie oddzia\u0142uj\u0105, warto zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 ku narz\u0119dziom terapii poznawczo-behawioralnej, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu pracownik\u00f3w i przyczyni\u0107 si\u0119 do polepszenia funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n

W jednym z kurs\u00f3w na platformie Leanovatica, Mateusz Majchrzak<\/a><\/strong> \u2013 cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa Bada\u0144 nad Snem i terapeuta bezsenno\u015bci przekaza\u0142 wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu:<\/p>\n\n\n\n

1. Nie zmuszaj si\u0119 do <\/strong>spania<\/strong> \u2013 je\u017celi nie jeste\u015b senny, wsta\u0144 z \u0142\u00f3\u017cka i wr\u00f3ci\u0107 do niego dopiero wtedy, gdy poczujesz ochot\u0119 na sen.<\/p>\n\n\n\n

2. Nie my\u015bl o pracy przed za\u015bni\u0119ciem<\/strong> \u2013 nie odpowiadaj na maile i nie planuj harmonogramu pracy na nast\u0119pny dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

3. Nie pij alkoholu przed <\/strong>p\u00f3j\u015bciem<\/strong> spa\u0107<\/strong> \u2013 wypite procenty niszcz\u0105 faz\u0119 g\u0142\u0119bok\u0105 snu, kt\u00f3ra jest kluczowa dla regeneracji organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Czas odpoczynku, w tym snu, cz\u0119sto zale\u017cy od ilo\u015bci i godzin pracy, a nie od indywidualnych potrzeb. Badania nad snem pokazuj\u0105, \u017ce wa\u017cniejsza jest jako\u015b\u0107 snu ni\u017c ilo\u015b\u0107 przespanych godzin. Jako\u015b\u0107 ta wp\u0142ywa na gotowo\u015b\u0107 do zmiany zachowa\u0144 zdrowotnych. Oznacza to, \u017ce dobry sen mo\u017ce by\u0107 podstaw\u0105 do wdra\u017cania zmian maj\u0105cych na celu popraw\u0119 zdrowia i mo\u017ce pomaga\u0107 w anga\u017cowa\u0107anie si\u0119 w prozdrowotne zachowania, kt\u00f3re z kolei b\u0119d\u0105 pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na sen. Wyspany pracownik b\u0119dzie bardziej wydajny, co prze\u0142o\u017cy si\u0119 bezpo\u015brednio na jego komfort \u017cycia i pracy, relacje z innymi, a tak\u017ce motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107 do rozwoju.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Podejmij wyzwanie z Leanovatica!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zaobserwuj czy niczym nie zak\u0142\u00f3casz swojego snu i rytmu oko\u0142odobowego. Jak du\u017co czasu sp\u0119dzasz na pracy w czasie prywatnym? Spr\u00f3buj przez tydzie\u0144 zastosowa\u0107 trzy wskaz\u00f3wki poprawiaj\u0105ce jako\u015b\u0107 snu, przygotowane przez Mateusza Majchrzaka. Efektem i przemy\u015bleniami podziel si\u0119 w naszych mediach spo\u0142eczno\u015bciowych!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zdrowie fizyczne cz\u0142owieka to nie tylko prawid\u0142owe od\u017cywianie si\u0119 i regularne \u0107wiczenia fizyczne. R\u00f3wnie wa\u017cny dla zachowania kondycji jest dobry sen. Sen, rozumiany jako proces, kt\u00f3ry zasadniczo wp\u0142ywa na regulacje emocji, pami\u0119\u0107 i wydajno\u015b\u0107 uczenia si\u0119. Jego ograniczanie ma negatywny wp\u0142yw na koncentracj\u0119, czas reakcji, zapami\u0119tywanie. Odpowiednia jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu jest konieczna do funkcjonowania […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":376,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[14],"tags":[12,4,13,15],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297"}],"collection":[{"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/leanpassion.hmcloud.pl\/demo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}