Uczenie się sprawia, że człowiek poszerza swoje horyzonty i staje się bardziej otwarty na świat. Pobudzone w ten sposób komórki lepiej chłoną kolejne porcje wiedzy, dzięki czemu szybciej przyswajamy nowe informacje, a to pozytywnie wpływa na nasz rozwój. To dlatego wielu z nas lubi zdobywać wiedzę i każdego dnia stara się uczyć czegoś nowego. Niestety, w natłoku codziennych spraw, nie zawsze mamy na to czas. Co zatem zrobić, aby bez większego wysiłku wprowadzić w swoim życiu zmiany, które pomogą nam budować dobre nawyki?
Z pomocą przychodzi Leanovatica, czyli streamingowa platforma edukacyjna, która odpowiada za dostarczanie nie tylko merytorycznej wiedzy, ale także narzędzi ułatwiających samorozwój. Pomimo wielu dostępnych rozwiązań, po naszej stronie nadal zostaje kwestia motywacji do zmiany i umiejętnego wygospodarowania czasu na włączenie codziennej nauki do swojego planu dnia.
Zapytaliśmy Edytę Paul – ekspertkę uczenia się i rozwoju, jak skutecznie budować nawyki, które poprowadzą nas do realizacji swojego celu. Tak powstała metoda koła zębatego, którą Wam proponujemy.
Rys. 1. Budowania nawyków – koło zębate. Źródło: Edyta Paul
Budowanie nawyków
Zacznij od określenia swojego celu, czyli tego, co tak naprawdę chcesz osiągnąć. W czym chcesz stać się lepszy, rozwinąć się? Świetne efekty daje uczenie się czegoś zupełnie nowego, zgłębianie tajników dziedziny odległej od tego, czym aktualnie się zajmujesz. Twój tzw. umysł początkującego będzie niesamowicie pobudzony do przyswajania wiedzy.
Kiedy masz już ustalony cel, pomyśl jaka energia będzie towarzyszyć uczeniu się. Czy potrzebujesz nastroju do skupienia uwagi, generowania pomysłów, myślenia nieszablonowego? To wszystko wymaga innego rodzaju energii, dlatego tak ważne jest jej określenie i zrozumienie tego, czego się właśnie podejmujesz.
Kolejnym krokiem jest stworzenie odpowiedniego środowiska, w którym będziesz się uczyć, które ułatwi Ci realizację swoich zadań i będzie dopasowane do Twoich potrzeb. Czy jest to cisza i spokój, wygodne ułożenie na kanapie, a może kontakt z ludźmi lub słuchanie muzyki? Jakie otoczenie będzie dla Ciebie odpowiednie? Gdy już to określisz, pozostaje Ci ustalenie działań, które należy podjąć w kierunku rozwoju. Wystarczy, że będziesz wiedzieć jakie są trzy pierwsze kroki, które doprowadzą Cię do zrealizowania swojego celu. Tutaj pomocna okazuje się teoria małych nawyków, która w punktach ABC mówi jak najlepiej wprowadzać w życie nowy nawyk.
Teoria małych nawyków
Przykład: Chcesz mieć umięśnione ciało i dlatego postanawiasz robić codziennie 50 pompek.
Realizacja takiego celu nie jest prosta, zwłaszcza jeśli chcesz wprowadzić go w życie od razu. Jak temu zaradzić? Teoria małych kroków polega na odszukaniu takiego nawyku, który już codziennie wykonujesz, ale robisz to tak mechanicznie, że nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Dobrym przykładem tu jest codzienne szczotkowanie zębów. Jest to Twój nawyk kotwica (Anchor). Teraz wystarczy dodać do niego bardzo mały, prosty nawyk, czyli coś nowego, czym chcesz się zajmować. W tym przypadku, do codziennej toalety dokładasz zrobienie jednej pompki po umyciu zębów. Dlaczego jednej? Żeby się za bardzo nie zniechęcić. Z czasem bez wysiłku zaczniesz zwiększać ilość pompek, ale tymczasem skupiasz się na wyrobieniu nowych zachowań (Behaviour). Pamiętaj, aby po każdej, nawet drobnej czynności jak jedna pompka, za każdym razem nagradzać się za swój sukces. Możesz poklepać się po ramieniu lub wypić ulubione smoothie – wybierz dowolną nagrodę, która sprawi Ci radość. Chwal się, ciesz i świętuj (Celebrate).
Rys. 2. Teoria małych nawyków. Źródło: Edyta Paul
Koło zębate
Kolejny etap w metodzie koła zębatego, to relacje z innymi. Zastanów się czy będziesz potrzebować czyjejś pomocy w osiąganiu swojego celu. Może potrzebujesz wsparcia we wprowadzaniu nowego nawyku w życie? A może chcesz się z kimś podzielić efektami swojej pracy nad realizacją założeń? Bardzo dobrze działają tu grupy mastermind, której członkowie spotykają się, aby omawiać to, co zrobili lub czego nowego się nauczyli.
To dobry moment, aby pomyśleć jakich potrzebujesz zasobów, aby móc przystąpić do realizacji swoich zamierzonych celów. Może będzie to notes lub słuchawki do platformy learningowej, pobranie aplikacji umożliwiającej dostęp do materiałów z poziomu telefonu, a może przestronne pomieszczenie z dużym biurkiem. Przygotuj sobie te niezbędne elementy i zgromadź je wokół siebie.
Następny element koła jest dla Ciebie bardzo ważny. Wyznacz sobie nagrodę za to, co udało Ci się zrobić, co już osiągnąłeś. Nagradzaj się i ciesz z każdego, nawet małego kroku, który przybliża Cię do realizacji większego celu. Możesz pochwalić się swoim osiągnięciem znajomym, wypić ulubioną kawę lub zrobić dla siebie coś miłego. To sprawi, że następnym razem wykonasz ten krok z jeszcze większą chęcią i przyjemnością.
Na koniec ustal swój plan działania, który ułatwi Ci utrzymanie postanowień. Pamiętaj, że rozpoczynasz od malutkich kroków. Chcesz wykonywać je codziennie, raz w tygodniu, a może tylko w wybranym dniu tygodnia? Jaka częstotliwość będzie dla Ciebie najlepsza? Po jakim czasie będziesz gotowy na kolejny krok? Zaplanuj to i działaj w zgodzie ze sobą oraz w odpowiednim tempie.
Budowanie nawyków to proces, który pomaga Ci w realizowaniu codziennych zadań i ułatwia rozwój. Propozycja koła zębatego Edyty Paul jest prostym narzędziem do wdrożenia w każdej chwili. Spróbuj zastosować je w połączeniu z metodą małych nawyków, a zobaczysz jak niewielkim wysiłkiem zmienisz swoje zachowania i stworzysz nawyki, dzięki którym osiągniesz zamierzone cele i szybko się rozwiniesz.
Podejmij wyzwanie!
#challenge: Przy pomocy koła zębatego, spróbuj wyrobić sobie nowy nawyk.
Pomyśl, jaką czynność wykonujesz codziennie. Po jej wykonaniu, obejrzyj jeden odcinek wybranego kursu na www.leanovatica.com. Czy uda Ci się robić to przez tydzień? Nie zapomnij o nagradzaniu się za swoje zaangażowanie! Swoim sukcesem podziel się z nami na naszym fanpage’u: www.facebook.com/Leanovatica.